wyciskanie sztangi na skosie

[...] FBW :-) Ladnie osttanio ktos powiedzial, ze bardziej od najlepszego planu treningowego liczy sie konsekwecja, wytrwalosc i praca. Plan jets lekko niesprecyzowany : np. wyciskanie sztangi? stojac? czy lezac? na klatke dalabym wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 ?? nie wiem co masz na mysli Pompki na [...]

te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]

Waga - 91.500kg tj. 1.600 do przodu! Zauwazylem, ze przyrosty sa stale odkad skonczylem mete. Przestalem pic wegle na treningu, bo mnie zamulaly i nie czulem sie za dobrze. Zastapilem je za to tluszczami rozlozonymi na 2 posilki poprzedzajace trening. Po godz 18 zadnych wegli - ostatni posilek 20.30 - bialko i tluszcze. WhoIam - nie jestem [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15 Znajdziesz w dziale wiele treningów. Czyichś nie lubię zmieniać. Zresztą jest troszkę nie z mojej bajki. Ogólnie zamiast ćwiczeń takich jak wznosy daj wyciskanie na barki i już masz skrót.

Na klate mam taki plan: wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12/10/10/8 rozpietki 4x10 jest to plan na mase, lepiej robic rozpietki tradycyjne czy butterfly'e?. I jak z seriami - jezeli ciezar jest stały to oplaca sie regresja powtorzen wogle?

Witaj Tak naprawdę w okresie redukcji podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, gdyż to ona decyduje o tym, czy będziesz budował masę czy tracił tkankę tłuszczową. Dlatego warto przyjrzeć się swojemu odżywianiu. Sam trening jest bodźcem dla mięsni i powinien być oparty na samych podstawowych ruchach, ponieważ Twoim priorytetem podczas [...]

[...] + / przywodziciele i odwodziciele 3x15 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 2x 12-8 / to to samo co dipy? niestety nie umiem to zrobiłabym [...]

Witaj Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Kaka - Tez mam weekendy slabsze, bo nadal nie mam na nie stalego planu. Wiesz jak to jest - jak sie ma za duzo czasu to sie go marnuje... W tygodniu nie mam problemu - wiecej energii, staly schemat dnia. A w weekend jakos tak galaretowato :-D Wiedzialam o imprezie wiec wczesniej rozmyslnie zjadlam mniej w ciagu dnia - szkoda nie sprobowac [...]

Tydzień 17: Piątek DT 23-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, aczkolwiek byłam rozkojarzona i trochę czasu mi ten trening zajął. Plus nagle znajomi z Polski zaczeli się odzywać dokładnie w tym czasie - nie powinnam nawet patrzeć na komunikatory :-D Przyszła tez @ i oczywiście jak zawsze – spadek wagi tuż po opublikowaniu tabelki :-D Równo 74kg. [...]

No i za to Cię lubię. Duch w narodzie nie ginie nawet na obczyźnie %-) Piona, Night! };-) Wkręcam tych gości niesamowicie, ze na weselu będą 2 butelki na łebka (wliczając dzieci) Są trochę przerażeni %-) TRENING A Tydzień 18: Środa DT 05-07-2017 Wrażenia: Bardzo dobry trening, sporo powera mimo domsów z poniedziałku. Zrobiłam nawet dodatkowe [...]

Dobre wiadomości - nie chciałam dziś gotować omleta rano o 6, bo nocował u nas Teść. Zrobiłam więc omlecik wieczorem - werdykt: różnicy w smaku nie zanotowano! Ba, jest nawet lepszy bo zrobiony porządnie (na szybko czasem sie pali %-) ) Oszczędność czasu niesamowita - będę teraz robić wieczorem 8-) i miec 10 min wiecej rano. Weekend przebiegł [...]

[...] 4x25 Pompki 4x10-15 Znajdziesz w dziale wiele treningów. Czyichś nie lubię zmieniać. Zresztą jest troszkę nie z mojej bajki. Ogólnie zamiast ćwiczeń takich jak wznosy daj wyciskanie na barki i już masz skrót. Jak dla mnie jest za bardzo naladowany "drobnymi" cwiczeniami, dzieki zamienie wiec wznosy na wyciskanie, wywalilam szrugsy i cw. na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 8reps Barki: - Unoszenie na boki 3s 8reps Tricepsy: - Francuz hantlą siedząc 3s 8reps Plecy: - Martwy ciąg 3s 6reps - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8reps - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8reps Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8reps B Klatka [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6 2. Wycisk. hantli na skosie (30) 4x8 3. rozpiętki na poziomej 4x8 GRZBIET 1. Wznosy barków (szrugsy)4x8 2. Podciąg sztangi w opadzie 10,8,8,6 3. Martwy ciąg 4x8 UDA: 1. Przysiad 10,8,8,6 2. Uginanie nóg na maszynie 4x8 3. Wykroki z przyklęknięciem ze sztangą 4x8 BICEPS: 2 wersje: I: 1. Uginanie [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

[...] Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -francuskie wyciskanie sztangi lub hantelek 3x12 - tutaj sie zastanawiam czy nie zamienic -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu [...]

Zalegle wypiski:-) Tydzien 16: Piatek DT 23-06-2017 Wrazenia: Cały dzień czułam się źle – uczulenie na uszach (chyba uczulenie, nie wiem w sumie) wykurzało mnie na maksa, plus węzły chłonne powiększone, samopoczucie dość marne. Z pracy zwiałam wcześniej, miałam już nawet rezygnować z treningu ale w końcu poszłam. Trening to teraz chyba jakaś [...]

Dziekuje Wam jeszcze raz kochani :-) I prosze o dalsza motywacje };-) TRENING A Tydzień 19: Poniedziałek DT 10-07-2017 Wrażenia: Całkiem ładnie się uwinęłam, trening zleciał szybko i z fajnym powerem. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – ok. Coraz więcej powtórzeń z dłuższą [...]